根據CNBC報導，經濟前景未明、裁員消息不斷，令不少打工仔陷入長期求職壓力。繼「doomscrolling（末日式滑手機）」後，美國近日再流行新詞「doomjobbing」，形容失業人士因焦慮而不停刷新招聘網站、瘋狂投履歷，結果愈搵愈崩潰。
39歲的Jonathan Clanton今年初遭裁員後，隨即展開求職生活。他接受CNBC訪問時表示，自己每天花數小時瀏覽職位空缺，「感覺像沉迷社交媒體，同時夾雜住失業焦慮。」他坦言，自己總擔心CV被其他申請者「洗走」，於是忍不住不斷查看新職位，「根本追不上更新速度。」
另一名居於美國加州的45歲產品經理Ilya Bagrak，同樣有類似經歷。他失業兩星期後，8歲女兒見到他長時間沉迷LinkedIn，甚至替這種狀態創出「doomjobbing」一詞。作為家中經濟支柱，Bagrak坦言，失業後最擔心的是供樓及醫療保險問題，因此愈來愈頻密地查看招聘網站及職位更新。
每個職位平均收242份申請 求職者愈來愈焦慮
職涯教練Eliana Goldstein指出，近年求職焦慮變得愈來愈普遍，「現在的求職市場，比很多人想像中更困難。」她表示，以往大家認為「不停投CV」便有機會找到工作，但現時不少職位一刊登，短時間內已收到大量申請。
根據招聘平台Greenhouse數據，2025年中每個職位平均收到242份申請，較2017年增加近3倍。同時，美國長期失業情況亦有惡化趨勢，每4名失業人士中，就有1人搵工超過半年。
在競爭加劇下，不少求職者開始奉行「鬥快、鬥多」策略。求職平台Monster今年3月調查顯示，48%求職者會優先追求快速、大量申請，而非仔細挑選；另有25%人甚至會申請任何「看似做得到」的工作。Goldstein指出，這種模式容易令人陷入自我懷疑。「你會開始覺得，係咪自己唔夠好？點解一直冇人回覆？」
不停碌招聘網站 反而更易感到無力
職涯與領導力教練Phoebe Gavin認為，「doomjobbing」本質上是失控感帶來的焦慮反應。
她指出，求職過程有太多事情無法控制，因此不少人會透過不停查看職位，令自己感覺「至少有做緊嘢」。不過，她提醒這種做法未必有效，反而會令人更絕望。「不停碌招聘網站，只會令人愈來愈無力，甚至開始懷疑自己究竟幾時先搵到工。」
她認為，相比瘋狂投CV，更值得花時間建立人脈、經營個人品牌，以及提升自身競爭力。Clanton亦坦言，自己曾因長時間沉迷搵工，而忽略與3名子女相處。「有時明明陪緊小朋友玩，突然又會忍不住拎起手機睇職位。」他之後開始意識到，如果不改變習慣，求職壓力將影響整個家庭生活。
專家教3招避免陷入「Doomjobbing」
1.集中申請真正適合的工作
Goldstein建議，求職者應先釐清自己真正想做的工作，而非「見有工就申請」。她認為，現時市場競爭激烈，盲目海投只會浪費時間及消耗情緒。她建議可預先設定招聘平台篩選條件，只顯示符合自己背景及技能的職位，減少「亂槍掃射式」申請。
2.限制每日搵工時間
Clanton後來開始以「時間分配法」管理求職生活，每日只在固定時段：
．申請工作
．聯絡人脈
．更新LinkedIn內容
其餘時間則會散步、約朋友見面或陪伴家人。Gavin亦建議，避免在睡前、食飯期間等私人時間查看工作通知，否則容易令搵工壓力滲透日常生活。
3.善用人脈比瘋狂投CV更重要
Gavin指出，透過熟人介紹或人脈關係獲得面試機會的人，往往比單靠網上投CV的人更快找到工作。
Goldstein亦建議，求職者除了主動聯絡陌生業界人士外，更應重新聯絡舊同事、前上司及朋友等「暖人脈」。她表示：「有推薦的情況下，獲回覆及獲安排面試的機會，通常會高很多。」
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